健身促睪很重要!4個方法提升睪酮水平,讓你保持年輕的狀態


男生健身為什麼要促睪,你知道嗎?

睪酮水平旺盛的人,增肌速度會更快,更容易練出發達的肌肉身材,展現男士的體格魅力,保持年輕的身體狀態。

因此,健身鍛鍊期間,我們要想辦法提升睪酮水平,這樣可以獲得事半功倍的效果,收穫理想的身材,還能讓你保持充沛的體能,旺盛的精力,提升男士魅力指數。


如何科學促睪,你知道嗎?幾個方法學習一下:

1、健身的時候,一定要練腿

大腿是身體最大的一個肌群,腿部肌群強弱,決定了身體的力量跟肌肉的發展情況。健身不練腿,很容易出現頭重腳輕的現象,肌肉發展也容易陷入瓶頸期。

健身練腿可以提升力量水平 ,還能有效釋放睪酮,同時讓你下肢變得強壯起來。練腿的痠疼感比其他部位的訓練更強,但是,促睪效果也會更好。所以,一週要保持1-2次腿部訓練,尤其要加入深蹲、弓步蹲之類的複合動作。

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2、保證充足的睡眠,避免熬夜

晚上睡覺的時候,是身體生長激素分泌、身體機能修復的黃金時間段。經常熬夜晚睡、睡眠不足的人老得快,睪酮分泌也會受到抑制,皮質醇水平反而會提升 ,脂肪也更容易合成。

我們要堅持規律早睡,每天保證8小時睡眠時間,給身體足夠的修復時間,深度睡眠狀態有助於睪酮的分泌,同時促進瘦素分泌,有助於脂肪的分解,提升增肌減脂效率。

3、低脂肪飲食,補充優質蛋白

我們要遠離各種反式脂肪酸,劣質脂肪,少吃各種油炸、紅燒的食物,少吃各種甜食,尤其是各種蛋糕、餅乾、巧克力都是富含糖分,容易發胖、加速身體氧化的食物,還會抑制睪酮的分泌。

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我們要做到健康飲食,多吃一些十字花科菜,比如西藍花、白菜、甘藍、胡蘿蔔這些是有助於睪酮合成的。

我們三餐要保證低脂肪飲食,低油鹽烹飪,同時補充身體所需的優質脂肪跟蛋白質食物,比如:奶製品、牛肉、三文魚、雞胸肉、蛋類食物,這些食物可以給肌肉補充營養,促進肌肉的合成。

4、控制自己的腰圍

腰圍越大的人,壽命越短。腰圍越大意味著你的皮下脂肪跟內臟脂肪都超標了。過量的脂肪會影響身體機能的運轉,還會抑制雄激素分泌,促進雌激素的分泌,導致睪酮水平下降,男士魅力值也會下降。

我們要控制自己的體脂率在保證範圍內,男士腰圍控制在90cm以下,女生腰圍控制在80cm以下。

體脂率超標的人,一定要加強運動鍛鍊,適當做一些有氧運動,比如跳繩、跑步、打球等運動,可以提升身體活動代謝,促進身體燃脂。

當身材瘦下來了,你會發現整個人都變得靈活了,運動能力也提升了,精神也更加充沛了,男士魅力明顯提升了。

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