【auscentic 奧森青】Jennie 也用冥想提升自信與專注力 練習正念冥想的「身體掃描」，每天關照身體、肌膚的感受 /

正念冥想（mindfulness meditation）是當代身心健康領域的一大趨勢，一開始源於從佛教的禪修方法，爾後輾轉以「正念減壓」方法走進醫療體制中。大家熟悉的史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲，都是冥想的實踐者。而走過疫情時代，冥想影響著更多人，全球知名韓國歌手 Jennie 也表示，冥想已是生活中的一部分，幫助自己更專注於自身，並感到更堅定有自信。

而在眾多正念冥想練習中，「身體掃描」（Body Scan）是一種溫柔、容易上手，且被廣泛應用的方式，卻較少被一般人認識。它能幫助放鬆身體，提升情緒管理、提高專注力。透過呼吸及覺察身體、肌膚等每一個部位的狀態，在心中展開與各個身體部位的小小對話，你或許會發現，每一刻，都可以是我們和自己建立美好關係的開始。

「正念冥想」一天當中最劃算的投資，該如何開始？

英國正念冥想教練 Andy Puddicombe 建議，即使每天只花 10 分鐘做練習，也能為生活帶來持續的正面影響。以下參考正念冥想教練 Cathy Quartner Bailey 撰寫的正念冥想手冊中，自己做正念冥想練習的基本步驟：
1. 閉上眼睛，但也可以選擇睜開眼睛，或讓視線輕輕低垂。開始讓自己靜下來，安住於當下。覺察內在狀態。可以在心中默默地問自己：「我現在的思緒狀態如何？情緒如何？現在身體感受如何？」
2. 將注意力帶到呼吸上，覺察自己自然的呼吸節奏（不需要刻意控制呼吸）。可以在心中默念「吸」和「吐」，對應每次的呼吸。也覺察每次吸氣與吐氣之間的短暫停頓。
3. 當你的心思飄走（一定會發生）時，溫和地把注意力帶回呼吸上，重新開始。帶著善意與接納，這正是冥想中最關鍵的時刻：鍛鍊正念力。
4. 持續練習，把注意力放在呼吸上。
5. 當你即將結束冥想時，感謝自己願意花時間關注身心健康，給予自己這份自我照顧的禮物。並在準備好時，輕輕睜開雙眼，重新與周遭的世界連結。

進入「身體掃描」，專注身體與肌膚的減壓

在正念冥想練習後，若想再與身體多一點互動，可以接著開始進行「身體掃描」。請繼續維持「正念冥想」時的狀態與姿勢。閉上眼，隨著呼吸，將注意力緩緩從頭頂一站、一站帶到腳尖。感受頭皮肌肉是否緊繃？肩膀有沒有不自覺擡高？大腿今天特別沉重嗎？你不需要馬上做點什麼，只要靜靜地觀察，像是問候身體每一個部位：「我在這裡，你還好嗎？」這個過程不求完美，而是重新建立身體感知與自我覺察的機會。掃描的同時，別忘了搭配著呼吸，鼻子深深吸氣 5 秒，再緩緩吐氣 5 秒。

在掃描的過程中，有些部位可能一開始感覺不到，有些則會浮現壓力、酸麻，甚至短暫的煩躁或抗拒。這些反應不需要解釋，也不代表錯誤。那可能是身體記憶被喚起，也可能是自己難得停下來，身體正在慢慢找回自己的語言。試著用比較溫和的方式陪著這些感受，不去對抗。當停止批判、開始陪伴，身體會用它的方式回應：「謝謝你願意看見我。」

向你推薦陪伴正念冥想的純淨香氛

環境中的氣味對於練習正念冥想的人十分重要，因為氣味分子能刺激大腦的邊緣系統，嗅覺能直接影響到情緒的神經傳導路徑，有助於穩定內在狀態、延長冥想當下的覺察時間。建議選用天然、味道溫和的香氛，讓注意力回到當下，促進身心放鬆。auscentic 全系列香氣採用 100% 天然來源，沒有合成香精與香氣調整成分。

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山山（草本⨉木質調）以佛手柑、松針、苦橙葉為主要香氣基調，搭配醒目薰衣草、乳香、巖蘭草、維吉尼亞雪松，打造宛如在大自然中正念冥想的靜謐時空。auscentic 堅持以 100% 天然來源承載 100% 純精油賦香，拒絕合成香精、任何石化來源的定香劑、擴香基底與或香氣調整成分，讓香氣回歸自然原貌。微香瓶氣味無法異常持久濃鬱、難以擴及直徑 1.5 米外的距離，同時散發不規則的層次及獨有的風貌。

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念想（果香⨉花香調）帶著有別於一般熟悉的玫瑰香氣，融合來自法國格拉斯白玫瑰的純淨溫柔，加上甜橙、蒔蘿籽的溫暖微甜組成，將低調內斂的香氣，轉化為對彼此的念想和祝福。搭配獻給身體的濃縮營養精華「護膚蜜」使用，能主動深入肌膚發揮深度保濕與修護作用，從根本幫助身體回歸細緻明亮的自然原貌。根據韓國人體功效實驗證實，使用護膚蜜 14 天，90% 改善暗沉不均，透出明亮光澤、100% 回復細嫩光滑觸感。

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許多科學研究也發現，如果在睡前進行「身體掃描」，將有助於控制血糖、增加血流量，進而提高睡眠品質，幫助改善睡眠問題。入夢 θ 呼吸精萃的關鍵成分──夜息精華，是被譽為「香氛界褪黑激素」的植物活性精華，以永續油萃技術定量保留植物中調節晝夜節律的單萜類，相比常見揮發性為主的芳香應用，夜息精華將活性包覆於小分子油，不只作用於嗅覺，也能深入肌膚穩定釋放，雙感官路徑同步啟動。結合呼吸節奏，可啟動副交感神經，為身體切換到好眠狀態，科學實證 98% 感受更容易入眠*、起牀更有精神。
*韓國人體功效實驗 – 21-56 歲亞洲女性，使用 1 次及 7 天後之感受

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