數位化時代伴隨著超載的資訊與即時的生活步調，被要求多功的腦袋總是靜不下來。回想一下，每天晚上在沐浴時，你都在想些什麼呢？也許焦慮著還沒完成的工作、家人交代的待辦事項…? 純淨香氛代表品牌 auscentic，想邀請你一起試試看「正念淋浴」，把思緒拉回淋浴的當下，感受沐浴中的微香、微觸感，搭配正念呼吸與身體察覺，讓淋浴不只是清潔，而是一場身心同步放鬆的儀式。
「正念」，帶你感受「當下」的美好
根據國內媒體統計，全球正迎來「心理療癒」意識覺醒的「心經濟」時代，預估 2025 年將達到 4 兆 922 億美元，逼近新台幣 136 兆元。其中與「正念」相關的課程和工作坊，如雨後春筍開立。究竟什麼是正念？
正念是能與當下產生的念頭好好待在一起，並體會「活在每一刻」的能力。實踐正念的過程中，無論感受到正向或負向的情緒，都可以試著客觀覺察、感受，並學習接納。因此，正念的「正」，其實是「正在發生」，而非「正向」或「正面」的意思。
享受洗澡的幸福感，5 個步驟，今晚就開始練習「正念沐浴」
沐浴時光可以是每天練習正念的好機會，也許你一整天都在忙，腦子停不下來，身體也跟著繃緊。研究發現，當深呼吸與沐浴結合，副交感神經會被啟動，壓力荷爾蒙降低，放鬆效果也會加倍。因此沐浴，不再只是清潔，而是與身體的重新連結。可以試著進行這 5 個步驟，讓自己更專注於淋浴的當下：
1. 開始淋浴前：先好好伸展一下身體，並觀察身體各部位的狀態，像是：頭皮今天出油多嗎？身體的肌膚有沒有乾燥、發癢？… 等。無論發現身體有什麼變化，都先以客觀的態度觀察，也可以給鏡子裡的你一個微笑，並對自己說「這就是我現在的身體」。
2. 開始淋浴時：深呼吸、吐氣，給自己真正的深呼吸，試著練習 4-7-8 呼吸法：深吸 4 秒、屏息 7 秒、吐氣 8 秒，幫助大腦切換到平靜模式。
3. 洗髮時：聞一聞洗髮精的香氣，感覺手中搓出泡泡的綿密感，接著，以指腹加深力道為頭皮按摩、梳開髮絲，感受頭皮被按摩後的舒壓感。
4. 洗身體時：感受綿密泡泡，接著，在微濕的肌膚輕輕畫圓按摩，確保每一吋肌膚都有被完整清洗。有意識地感受溫水沖過身體，每一吋肌膚回到剛好的舒爽、潔淨。研究顯示，當我們專注於肌膚的觸感，感受質地細膩的泡沫時搭配呼吸，能夠幫助大腦啟動副交感神經，促進真正的放鬆與恢復。
給自己完整 20 分鐘的淋浴時間，讓自己把專注力放到觀照身體及正在清潔的身體部位，也不需要評價或批判自己可能分心的狀態，最後感謝自己的身體，又陪你度過了一天，今晚就來試試看吧！
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標題：【auscentic 奧森青】洗去壓力，洗出寧靜 什麼是讓幸福感大提升的「正念淋浴？」 /
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