光憑聲音印象也能年輕5歲?聲音蒼老應該鍛煉聲肌!

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文章來源:健康與美容

作者:HB

雖說看起來比實際年齡大,但不一定是外表的問題。也許由於“聲肌”衰老導致聲音蒼老,才讓人有了這樣的感覺。介紹一種簡單的訓練方法讓聲音和身體都重返年輕。

給人衰老印象的不只是外表,“人在無意之中,會以聲音作爲判斷基准來推測大 概年齡”,醫生兼山王醫院國際醫療福祉大學東京VOICE中心主任的渡邊雄介先生 說道。

“聲音老化的原因是振動聲帶的“聲肌”消瘦、水腫、硬化等問題會導致其退化”渡邊先生說道。30歲以後聲肌就开始慢慢老化,更年期以後,老化速度會加快。

但是,“聲肌可以通過訓練來鍛煉。雖然中老年人很難恢復到20多歲的聲音,但是可以重回比現在年輕5歲的豔聲。”(渡邊先生)。那么,我們接下來就介紹能重返年輕豔聲的“聲肌鍛煉”吧。

發聲的5個聲肌

聲帶是1~1.5cm長的發聲器官,由氣管上部的粘膜、韌帶和肌肉組成。發聲時聲帶關閉,從肺部出來的呼氣通 過時產生細微地振動發出聲音。使聲帶振動的是喉內肌 群中的環甲肌、甲杓肌、環杓側肌、杓橫肌、環杓後肌, 其越年輕越富有伸縮性,發出豔聲。

男性的衰老聲很高,女性的衰老聲很低

聲肌老化也與 誤咽 相關

通常,吞咽食物或飲料時,聲帶會緊閉。然而,當聲肌老化時聲帶就無法完全關閉,含有細菌的唾液和食物等容易通過縫隙進入氣管,很有可能成爲“誤咽性肺炎”的誘因。聲肌鍛煉不僅能使聲音恢復年輕,還可以預防隨着年齡增長而產生的吞咽問題。

口腔上下擴張,使聲音產生共鳴。特別注意“真聲”和“假聲”的轉換,使聲音順暢地連接起來。即使不能很好地發出聲音,聲帶也會拉長,所以嘗試發到最高聲吧!

隨着年齡增長,聲音不僅失去了魅力和張力,女性的聲音還會變低。這是聲帶 或支撐它的聲肌老化的信號。

渡邊先生推薦“鍛煉老化聲肌”的no⤴no⤵發聲 法”。“no”這個鼻音,不關 閉喉嚨,將空氣吸入鼻腔, 使聲音產生共鳴。認真地發這個聲音對5個聲肌都有鍛 煉效果。”渡邊先生說道。 

推薦在沐浴時間做上述發聲法訓練。據說“蒸汽 可以滋潤喉嚨,不易給聲帶造成負擔。”

嘶啞聲和沙啞聲也是給人衰老印象的主要原因。爲了清晰地發出聲音,“用力呼氣的力量”也是必不可少的。

“如果使用直徑比嘴巴更細的吸管,一次也不會吐出很多氣,所以自然地腹部用力,爲了清晰地發出聲音掌握腹式呼吸,聲音變得更動聽。聲音拉長,音域也變寬了。還可以鍛煉核心肌群的力量。”渡邊先生說。

重點是要提高口腔內的壓力,腹部用力發聲。“越細的吸管效果越高,如果感覺困難,最好從粗吸管开始。”(渡邊先生)

通過水量控制負荷:吹入聲音(呼吸)時施加的壓力因水量而變化。沒有體力的人從少量水开始,習慣之後慢慢增加水量吧。

用吸管可以鍛煉核心肌群力量

運動員爆發的瞬間發出聲音是因爲“聲帶關閉的狀態下呼氣被擠壓出來”。“閉合聲帶容易爆發出很大的力量。也有研究報告顯示,鍛煉聲肌可以強化核心肌群力量”。近年來,引進吸管、軟管、氣球訓練的運動員也在增加。


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